Giảm mỡ đùi cho những cô nàng đùi to

Bắp đùi lớn, nhiều mỡ khiến không ít chị em buồn phiền. Đây cũng là vùng cơ thể khó giảm mỡ nếu không luyện tập đúng cách. Giảm mỡ đùi cho những cô nàng đùi to dưới đây có thể sẽ hiệu quả với bạn.

Với 10 năm kinh nghiệm tập gym, Phạm Mạnh Huy (sinh năm 1985) thường xuyên tư vấn, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình với mọi người.

Dưới đây là chia sẻ của Mạnh Huy về phương pháp tập luyện để sở hữu đôi chân thanh mảnh gọn cùng Zing.vn:

Nguyên nhân gây đùi lớn

Phụ nữ nhiều hormone estrogen nên mỡ có xu hướng tập trung ở những bộ phận như xương chậu, mông, đùi ngoài và trong.

Thân thể phụ nữ được mô tả sinh động bằng hình ảnh 6 loại củ, quả (lê, táo, cà rốt, súp lơ, cà tím, bí hồ lô). Người mang dáng hình quả lê với cấu tạo vai thuôn nhỏ nhưng hông, mông, đùi to chịu tác động lớn nhất.

Ngoài ra, cấu tạo tự nhiên cơ thể bạn là tạng Mesomorph (người dài, chân ngắn) khiến đùi và toàn thân sở hữu lượng mỡ, cơ lớn.

Ngoài ra, khuynh hướng hoạt động thường ngày hoặc luyện tập thể thao của bạn cũng là nguyên nhân gây đùi to. Các bài tập làm vòng đùi của bạn lớn hơn như bằng máy chạy với độ dốc cao, squat hay tập chân với lượng tạ nặng, dancesport.

‍

‍
Bí quyết luyện tập

Để giảm kích thước vòng đùi, bạn nên hạn chế tập squat, lunge cùng những bài tập trên máy đạp xe, chạy bộ ở mức nặng, dốc. Bài tập này có thể làm đùi thuôn gọn, săn chắc nhưng với các bạn vốn có vòng đùi to sẽ làm tăng cơ.

Bạn nên tập trung vào bài cardio chạy bền để giảm mỡ đùi. Khi tập trên máy chạy bộ hoặc đạp xe, bạn nên chọn độ dốc mức thấp nhất, tập cấp độ nhẹ và nhàng nhàng chỉ mất khoảng dài. Nếu tập ngoài trời, bạn nên chọn địa hình bằng phẳng.

Chạy bền rất tốt vì chúng làm giảm lượng mỡ bao bọc xung quanh cơ giúp đùi bạn trở nên nhỏ hơn. không những thế, bạn không nên tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. các bài tập này đốt mỡ hiệu quả nhưng lại làm tăng kích cỡ cơ đùi.

Khi đã giảm được mỡ đùi, muốn tăng cơ, bạn có thể tập gym nhưng chỉ nên sử dụng 70% sức lực để cơ đùi khỏe, bền bỉ và rõ nét hơn. Điều này tránh làm tăng cơ đùi quá mức.

Nếu tập luyện bền chí phối hợp ăn uống khoa học, đôi chân của bạn sẽ thon gọn hơn khi chỉ số lượng mỡ trong cơ thể ở khoảng 18-24%.

Một khi đã giảm mỡ đùi nhưng không xử lý được phần da thừa có thể căng da đùi bằng dịch vụ, gợi ý của cách làm đẹp da là JW có thể làm tốt phần này

Tham khảo: https://thammyhanquoc.vn/cang-da-dui.html

‍